Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

За долгий промежуток своего отсутствия на сайте я выпала из полной версии приложения, поэтому особо ничего не планирую, всё равно ничего не вижу по соотношениям продуктов. Надеюсь, что когда-нибудь получу социальную версию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	10	7	0.1	0	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	913	237	13	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	35	165.9	2.1	17.5	0
Итого	368	237	3	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Рыбный суп с сайрой натуральной (консервы)	305	160.4	8.8	7	14.9
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	1070	467	14	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	144	33.1	2.6	0.1	4.3
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	202	391.5	27.3	24	17.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка]	22	102.3	1.5	5.3	12.1
Мармелад Клубничный [ВкусВилл]	16	50.4	0	0	12.5
Элитный Горький Пористый Шоколад 70% [Русский Шоколад]	4	22.4	0.4	1.5	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	796	675	31	39	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	36	25.9	0.3	0.2	5.2
Итого	36	25	0	0	5
Итого за день	3183	1643	64	76	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была экстремальная ходьба по городу по обледенелым тротуарам. Что делать, если дворники не работают, а идти нужно? Осознаю, конечно, что подвергала себя риску. К сожалению, гололёд нас будет сопровождать все три зимних и тёмных месяца. Печально