Дневник питания за 15.11.2019

После долгого недельного перерыва вновь возвращаюсь к ведению дневника, всё-таки дневник - это большое подспорье на пути к правильному рациону. Смотрю, какие полезные мидии: и здорово насыщают, и белка сразу много, и готовить легко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	725	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	915	240	13	4	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	70	54.6	0.8	3.3	5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт]	50	69.5	5.5	4.4	2
Итого	141	165	7	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), грунтовый	155	37.2	1.7	0.3	5.9
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	245	111.5	2	9.1	6.4
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Итого	840	324	7	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Килька Неразделанная в Томатном Соусе [Главпродукт]	50	69.5	5.5	4.4	2
Итого	505	202	16	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen Beauty Booster	1	20	2	0	2
Вода	380	0	0	0	0
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Плов	76	114.5	3.1	5.5	13.9
Итого	712	327	33	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	356	30	0	0	6
Итого за день	3469	1290	78	54	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 16.11.2019 01:21

Мидии вкусные особенно в сливочном соусе

Валентина 05.12.2019 14:59

В сливочном соусе делать ещё не пробовала, всё-таки мидии не такой популярный продукт на российском рынке. А вот, когда бываю в Норвегии, то люблю в ресторане заказывать суп с мидиями и с лососем. В принципе, можно найти рецепт в Интернете и самой так приготовить, только вот руки чего-то не доходят...