Валентина
30.10.2019 22:03
Дневник питания за 30.10.2019
У нас началась зима: толстым ковром лежит снег, северный ветер,
холодно, бр-р-р!.. А мои огородные заготовки всё ещё
продолжаются: вчера солили капусту, сегодня делаем кабачковую икру,
как по ГОСТу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
49
|
32.8 | 0.2 | 0.2 | 7.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1114 | 209 | 11 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 155 | 5 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| суп грибной пост |
213
|
38.3 | 2.1 | 0.6 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 456 | 202 | 6 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Кабачково-творожная запеканка |
110
|
112.2 | 7.9 | 5.3 | 8.1 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 921 | 335 | 16 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная на луковой подушке |
77
|
121.9 | 11.4 | 7.9 | 1.4 |
| Огурец соленый |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
68
|
51 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 554 | 219 | 13 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 391 | 236 | 14 | 5 | 28 |
| Итого за день | 3861 | 1359 | 68 | 47 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Jakonda-2025-Израиль
31.10.2019 11:16
Классно вам
