Дневник питания и тренировок за 26.10.2019

Сегодня муж ругал меня за то, что я переела селёдки, укорял за вечерний сырник с молоком, и не верил, что я почти в норму уложилась. Приятно, что муж стал "болеть" за меня и интересуется, как идёт снижение веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	14	9.1	0.1	0	1.9
Простокваша 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.6
Итого	1008	394	20	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	119	98	1	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук репчатый	87	35.7	1.2	0.2	7.1
Салат (латук)	59	9.4	0.9	0.1	1.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	160	232	27.2	13.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Итого	856	437	31	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	62	113.5	11.5	2.2	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	262	113	11	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	47	31.5	0.2	0.2	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	207	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	78	10.1	0.6	0.1	1.3
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	528	182	20	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	42	76.9	7.8	1.5	7.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	242	200	13	8	17
Итого за день	3222	1459	98	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила к фермеру за молоком. Живу сейчас на даче, в довольно большом селе, и ни в одном дворе нет коров, даже куры стали редкостью! Хорошо, что приехал на постоянное место жительства один москвич и завёл корову. Он и выручает нас натуральными молочными продуктами!

Езда на велосипеде