Дневник питания и тренировок за 24.10.2019

Наконец-то витамин Д в норме и даже выше: 150%. А всего-то и надо было включить в рацион печень минтая! Как-то раз мы с детьми переели печень трески, и потом я равнодушно проходила мимо этого продукта, а теперь надо будет, пожалуй, время от времени его включать в своё меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Овсяные отруби	7	17.2	1.2	0.5	3.6
Итого	763	308	19	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Печень трески. Консервы	22	134.9	0.9	14.5	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	354	261	5	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Цветная капуста	33	9.9	0.8	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Огуречная трава	33	6.9	0.6	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Суп грибной картофельный	277	126	2.2	10.2	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	39	97.5	10.9	5.7	0
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Итого	638	454	20	27	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлебец Ржаной [Здоровый Стиль]	3	9.6	0.3	0.1	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	230	0	0	0	0
Итого	600	151	4	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное пюре по 1-212	60	52.8	1	3.7	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень куриная	62	85.3	12.6	3.7	0.5
Итого	422	141	13	7	4
Итого за день	2777	1315	62	68	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера случайно наступила на торчащий из доски гвоздь и проткнула себе ногу. Дома промыла ранку перекисью водорода, намазала йодом, заклеила лейкопластырем. А сегодня пришлось ехать на велосипеде в медпункт в посёлок и закупать медикаменты. Врач сказал, что я сделала всё правильно, жизни ничего не угрожает. Но на обратном пути в меня врезалась на велосипеде какая-то женщина, (она ехала мне навстречу, полуобернувшись назад) и поранила другую ногу. Вот так-то...

Езда на велосипеде