Валентина
23.10.2019 22:35
Дневник питания за 23.10.2019
Сегодня в рационе почти всё добрала до нормы, даже по МНЖК и ПНЖК,
что бывает у меня крайне редко. Полосочки по отдельности по
жирам зелёные, а в целом по жирам - перебор, красная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
49
|
21.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
10
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1180 | 234 | 13 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
80
|
87.2 | 2.2 | 2.7 | 13.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Итого | 286 | 254 | 9 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листья одуванчика |
14
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
165
|
75.1 | 1.3 | 6.1 | 4.3 |
| Итого | 872 | 413 | 16 | 28 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
420
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 87 | 3 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
41
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 7.1 |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 81 | 55 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
209.6 | 19.1 | 14.2 | 0 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
25
|
10 | 0.3 | 0.4 | 1.2 |
| Мокрица (звездчатка) |
45
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 150 | 234 | 20 | 14 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
15
|
9.7 | 0.1 | 0 | 2 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 431 | 181 | 18 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3526 | 1460 | 81 | 72 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
24.10.2019 00:55
Классные у вас графики такое всё зелёненькое,а мне нужно
жиры урезать срочно,Каждый день перебираю.
Валентина
28.10.2019 21:45
Лора Фрост
(По дороге к мечте идеальному телу), это редко у меня. Я тоже в
основном в жирах перебираю.
