Дневник питания за 22.10.2019

Ура! Наконец-то достигла 67,2! До цели остался килограмм. Даже не верится! Было бы ещё здорово регулярно заниматься спортом, но жизнь в деревне на даче как-то мало к этому располагает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Тыква отварная по 1-210	65	16.9	0.8	0.1	3.2
Итого	1031	297	18	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	80	87.2	2.2	2.7	13.4
Тыква отварная по 1-210	76	19.8	0.9	0.1	3.7
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Клюква	14	3.9	0.1	0	0.5
Итого	501	226	7	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Щи из свежей капусты с картофелем	240	99.8	2.6	5	11.8
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло из виноградных косточек	6	53	0	6	0
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1092	503	23	27	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Итого	120	153	2	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Простокваша 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	479	206	22	9	6
Итого за день	3223	1387	74	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Агата 23.10.2019 00:04

Поздравляю вас от всего сердца! Это просто замечательно когда человек достигает своей цели С улыбкой

надеюсь и я когда нибудь напишу такие же слова)

сабина антоненко 23.10.2019 00:12

Поздравляю!!! Я бумаю дача- тличная замена спорту. Там присядешь, там нагнешся, там на коленках. Ведра с водой вместо штанги и все в том духе.

Валентина 23.10.2019 00:14

Агата, спасибо за теплые слова! С улыбкой

Валентина 23.10.2019 00:18

Вот как раз сейчас на даче практически и нет никакой работы. Всё уже готово к зиме. Единственное - это продолжающиеся заготовки. Не люблю когда фрукты-овощи портятся, лучше я их в дело пущу.