Валентина
20.10.2019 23:52

Дневник питания за 20.10.2019

Сегодня  явно переела мясного. Ну, вот чего-то захотелось... Всё-таки "наитие" может подвести. Надо, наверное, хотя бы примерно планировать меню на день, в течении дня раза два зайти в рацион и сверить план с фактом, чтобы вовремя можно было откорректировать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
138
132.5 2.1 0.7 29
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Тыквенное пюре по 1-212
12
10.6 0.2 0.7 0.8
Алоэ
1
0 0 0 0
Коктейль Клубника
1
95 11 1.6 9.6
Вода колодезная (из подземного источника)
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огуречная трава
29
6.1 0.5 0.2 0.9
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Говядина отварная, по 1-392
35
88.9 9 5.9 0
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
48
246.7 4.8 25.3 0
Щи суточные по 1-134
200
38 1.8 2 3
Сметана 20% жирности
28
57.7 0.7 5.6 1
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]
1
15 0.2 0 2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
12
27.4 1 0.2 5.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква припущенная по 1-216
160
64 1.9 2.7 7.7
Фрикадельки мясные
62
163.1 17.8 9.9 0.6
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
53
76.9 11.1 2.7 1.6
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги