Дневник питания за 20.10.2019

Сегодня явно переела мясного. Ну, вот чего-то захотелось... Всё-таки "наитие" может подвести. Надо, наверное, хотя бы примерно планировать меню на день, в течении дня раза два зайти в рацион и сверить план с фактом, чтобы вовремя можно было откорректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Тыквенное пюре по 1-212	12	10.6	0.2	0.7	0.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Итого	886	409	21	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречная трава	29	6.1	0.5	0.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	48	246.7	4.8	25.3	0
Щи суточные по 1-134	200	38	1.8	2	3
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	521	604	20	49	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	12	27.4	1	0.2	5.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	402	169	7	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква припущенная по 1-216	160	64	1.9	2.7	7.7
Фрикадельки мясные	62	163.1	17.8	9.9	0.6
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	752	317	20	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	403	107	12	4	3
Итого за день	2964	1610	82	89	110