Дневник питания и тренировок за 18.10.2019

Удивительно, питалась по наитию, заполняла дневник уже по результатам, и оказалось, что все было идеально, все полоски - зеленые! Значит, постепенно я приучаюсь питаться правильно, не переедать и не подъедать. Пропал внутренний страх, что я останусь голодной, а поэтому часто наедалась "впрок".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	720	0	0	0	0
Черника	64	28.2	0.7	0.4	4.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	948	157	6	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Цветная капуста отварная по 1-210	42	9.2	0.7	0.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	9	15.7	1.3	1.1	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	68	170	19	10	0
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	639	417	27	19	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Суп с рыбными фрикадельками	265	76.3	9.8	1.6	6.1
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Итого	737	224	13	15	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Бородинские [Диетмарка]	6	19.8	0.7	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	256	22	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Печенье Овсяно-Гречневое с Кунжутом [Eco Botanica]	24	105.6	2.3	4.3	14.2
Дыня	231	80.9	1.4	0.7	17.1
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	623	391	11	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	109	147	18	4	7
Итого за день	3312	1359	78	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила по осеннему городу. Впечатление, что большое облако опустились на наш город. Дождя как такового не было, но от мелкой измороси одежда и волосы становились влажными.

ходьба