Валентина
14.10.2019 23:10
Дневник питания за 13.10.2019
У меня какие-то качели всё время: соотношение омега хорошее, так
соотношение калия и натрия плохое, и наоборот. Никак не найду
баланс, чтобы все показатели были одинаково хорошими.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 541 | 248 | 12 | 7 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат Чука [ВкусВилл] |
7
|
8.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
19
|
37.4 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 174 | 126 | 3 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачково-творожная запеканка |
210
|
214.2 | 15.1 | 10.1 | 15.5 |
| Рыбный суп(из горбуши консервированной) |
345
|
90 | 7.2 | 2.4 | 10 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
39
|
85.3 | 12.9 | 3.5 | 0.5 |
| Итого | 982 | 498 | 37 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
67
|
61 | 11.9 | 1.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
141
|
33.8 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 647 | 220 | 16 | 7 | 20 |
| Итого за день | 2725 | 1104 | 69 | 40 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
