Дневник питания за 14.10.2019

Вот как всегда: утро начинается хорошо, я - благоразумная и благопристойная девочка, ем только полезно-здоровую пищу. В обед - так-сяк, но уже начинаются вольности, а вечером вообще крышу сносит. Хочется так отладить режим питания, чтобы не голодать и не переедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	51	78	12.5	2.7	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	8	16.6	0.6	0.1	3.2
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	150	82.5	1.4	0.8	16.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	359	177	14	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода	320	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	34	74.3	11.2	3.1	0.5
Морская капуста (ламинария)	58	14.4	0.5	0.1	1.7
Итого	605	242	17	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Тыква	140	30.8	1.4	0.1	6.2
Яблоко	17	8	0.1	0.1	1.7
Итого	371	131	14	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	118	49.1	1.3	2.5	5.8
Мясо кролика	22	40.3	4.7	2.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	831	345	14	18	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	168	504.3	21.8	32.6	32.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	398	566	22	38	33
Итого за день	2564	1463	83	71	117