Дневник питания и тренировок за 12.10.2019

Сегодня, как и всегда, перебор углеводов, воды и клетчатки нормально, а вот МНЖК никак не могу добрать до нормы. Интересно, кто как и за счёт чего получает норму МНЖК?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Итого	767	411	22	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Белковый Батончик [Herbalife]	0.3	61.8	4	1.8	6.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	421	141	5	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	345	90	7.2	2.4	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Вода	350	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Лососина, семга, кета малосоленые	39	85.3	12.9	3.5	0.5
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Итого	863	366	24	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачково-творожная запеканка	160	163.2	11.5	7.7	11.8
Вода	350	0	0	0	0
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Итого	540	173	11	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	539	91	2	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Чука [ВкусВилл]	77	90.9	3.9	1.5	15.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	424	221	7	6	32
Итого за день	3555	1406	74	52	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я выбралась на субботнюю танцевальную гимнастику, которую у нас ведёт мастер спорта по спортивным бальным танцам. Упражнения вроде бы и несложные, однако со всех лил градом пот.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	12800		12800
Время	150		150

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Количество шагов: 12800 кол

Время: 210 мин

Ирина Соколова 13.10.2019 09:40

У меня многие продукты внесены самостоятельно. А на упаковке, как правило, только калорийность, БЖУ. Других значений нет. Поэтому и МНЖК получается с недобором всегда. Также, как и клетчатка. Но по другому никак не получается, все продукты брать из базы - тогда и у КБЖУ будут другие значения. Дилемма...

Валентина 13.10.2019 12:48

Клетчатка за счёт фруктов-овощей хорошо добирается, Омега 3 -за счёт льняных семечек, Омега 6 - за счёт подсолнечного масла. Авторам сайта есть ещё что дорабатывать, но и за то, что есть - им большое спасибо!