Дневник питания и тренировок за 11.10.2019

Сегодня снова в городе, снова плачу деньги и снова разборки с разными коммунальными службами по поводу начислений. Вначале это всё нервировало, а теперь хожу спокойная, решила для себя, что это всё для нас, пенсионеров, придумано, чтобы мы на пенсии не скучали, чтобы гуляли по городу и так развлекались:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	12	7.4	0.1	0	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	1131	224	10	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	141	33.8	1.6	0.3	5.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Вода	350	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Капуста белокочанная	19	5.3	0.3	0	0.9
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	272	71	5.7	1.9	7.9
Итого	907	275	11	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сок апельсиновый	60	36	0.4	0.1	7.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	74	116	1	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	480	0	0	0	0
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Тыква	135	29.7	1.4	0.1	5.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Биойогурт из Козьего Молока с Черникой [Формула Здоровья]	230	248.4	6.4	10.4	32.7
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	986	450	22	14	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп(из горбуши консервированной)	200	52.2	4.2	1.4	5.8
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	594	237	25	7	17
Итого за день	3692	1304	72	40	155