Дневник питания за 06.10.2019

Ещё два дня назад я ходила по городу в одной футболке. Вчера я собрала последнюю осеннюю малину, а сегодня с самого утра и на целый день повалил снег. Из дома выходить никуда не хотелось, а если и выходила, то минут на 10 не более, руки сразу же окоченевали. Как -то внезапно началась зима, я пока к ней не готова...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	34	21.1	0.4	0	4.8
Клюква	18	5	0.1	0	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1139	232	11	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Лососина, семга, кета малосоленые	18	39.3	5.9	1.6	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	14	29.1	1.1	0.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	378	204	16	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Борщ с капустой и картофелем	253	155.8	9.6	7.3	13.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мясо кролика	22	40.3	4.7	2.4	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Салат Чука [ВкусВилл]	100	118	5	2	20
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	600	499	23	22	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	500	40	0.4	0.4	8.1
Горький Шоколад [Победа]	10	52	0.6	3.3	4.9
Итого	510	92	1	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожно-тыквенная	90	99.8	15.7	1.3	5.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	190	146	16	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	37	70.7	6.7	4.9	0
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	1	25	1.2	0.4	4.1
Компот яблочный без сахара	200	16	0.1	0.1	3.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	244	113	8	5	7
Итого за день	3061	1288	76	51	122