Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Вновь вернулась на дачу, так как муж начал подавать сигналы SOS! Во-первых, у него закончилась готовая еда, во-вторых, срочно надо было сажать под зиму чеснок и лук, в-третьих, просто соскучился!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	657	141	9	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Итого	141	78	3	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Фундук Натуральный	15	97.5	2.3	9.3	1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	115	190	8	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	20	46	1.7	0.6	12.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Джем Яблочный с Корицей [BioMeals]	18	5.4	0.1	0	1.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	685	302	15	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Корейка сырокопченая (свинина)	18	84.4	1.9	8.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	10	23	0.9	0.3	6.2
Терн	19	10.3	0.3	0.1	1.8
Итого	396	272	12	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	370	131	3	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбное филе с овощами в духовке	195	189.5	24	8.4	4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Огурец соленый	23	3	0.2	0	0.4
Итого	668	197	24	8	5
Итого за день	3032	1313	76	69	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После праведных трудов на огороде (после срочной посадки чеснока и лука под дождём) и вкусного ужина муж предложил свидание и прогулку под луной по селу.

ходьба