Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Сегодняшним рационом довольна по всем показателям. Правда, настораживает то, что я почти ничего не готовлю себе на плите, ем какие-то фруктики, орешки, овощи, творожки. Ну, можно так прожить какие-то дни, но постоянно вряд ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Персик	177	79.7	1.6	0.2	16.8
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Боярышник кроваво-красный	34	21.1	0.4	0	4.8
Итого	934	263	12	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	86	155	3	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	20	46	1.7	0.6	12.4
Фундук Натуральный	3	19.5	0.5	1.9	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Постный чечевичный супчик	120	55.3	4.4	0.4	9.1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Кабачок	37	8.9	0.2	0.1	1.7
Итого	729	357	16	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Лососина, семга, кета малосоленые	57	124.6	18.8	5.2	0.8
Итого	77	166	20	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	931	98	9	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Хлеб Фруктовый [Свежий Хлеб]	15	34.5	1.3	0.5	9.3
Итого	363	288	18	12	26
Итого за день	3120	1329	80	56	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я, наверное, полгорода исходила! Пошла в Гортеплоэнерго, а оказалась она так далеко, что я шла туда около часа. Ну, ничего, мне это полезно, благо и погода была сегодня чудесная. Говорят, что это был последний тёплый день в этом году.

ходьба