Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

Питалась спонтанно, без плана: как придётся и чем придётся. Сегодня приехала с дачи в город и, как оказалось, очень кстати. Ещё бы немного и я затопила бы нижних соседей. У меня вдруг продырявилась труба под раковиной на кухне и из неё очень интенсивно капало. Так что я подоспела вовремя. В панике начала лихорадочно соображать, каким аварийным службам надо звонить и поняла, что не знаю этого. Лучшее, что могла сообразить - это просто перекрыть воду. Села вечером за компьютер, чтобы заполнить дневник питания, так он несколько раз через каждые три минуты работы самопроизвольно отключался. Тоже не знаю, в чём может быть причина. Вообщем, то одно, то другое выходит из строя, даже если этим мало пользоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	22	13.6	0.2	0	3.1
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	8	2.2	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	1033	210	11	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	126	174	10	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик [Herbalife]	0.5	103	6.7	3	10.5
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	278	103	6	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шпинат	55	12.7	1.6	0.2	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Итого	757	413	18	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	230	123	1	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кабачок	47	11.3	0.3	0.1	2.2
Тыква	48	10.6	0.5	0	2.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Вода водопроводная питьевая	175	0	0	0	0
Итого	656	118	1	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки из амарантовой муки	78	261.3	3	0.7	60.7
Бычки в томатном соусе, консервы	66	95.7	8.4	5.3	3.4
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	375	367	11	6	64
Итого за день	3455	1509	61	44	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по городу под дождём и под зонтом. Когда хорошая экипировка, то приятно прогуляться по осенним улицам, вдыхать свежий влажный воздух, наблюдать за спешащими прохожими.

ходьба