Дневник питания за 29.09.2019

Все "полоски" в норме, зверского голода нет, теперь надо отрегулировать сон. Недавно прочитала выдержки из книги Мэтью Уолкера "Почему мы не спим. Новая наука о сне и сновидениях." Произвела на меня большое впечатление. Сон сбит у меня очень давно, я считала, что ничего особенного не происходит, а на деле, оказывается, всё очень плохо. В частности он пишет, что "Недостаточный сон — идеальный путь к ожирению: избыточное потребление калорий при их более низком расходовании."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	505	201	12	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	167	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	280	116.5	3.1	5.9	13.7
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Кролик отварной, по 2-6	44	85.4	11.2	4.6	0
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	810	511	22	30	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	137	47.9	0.8	0.4	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	337	48	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	18	7.6	0.5	0	0.9
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	77	201.7	18.4	13.7	0
Тыква припущенная по 1-216	100	40	1.2	1.7	4.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	496	254	20	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Клюква	17	4.8	0.1	0	0.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Боярышник кроваво-красный	25	15.5	0.3	0	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	548	289	20	6	35
Итого за день	2863	1335	76	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;)) 29.09.2019 21:48

Та же проблема (сбит сон)

Валентина 30.09.2019 15:18

Раньше я работала преподавателем, пока все домашние дела не переделаю, пока всех спать не уложу, сама не ложусь, и вот когда в доме наступает тишина, тут приходит "моё" время: сажусь за комп и готовлюсь к предстоящим занятиям. В итоге спать отправлялась не раньше 1-2 часов ночи. Теперь бывают ночи, что вообще спать не могу, надо потихоньку исправлять ситуацию.