Валентина
27.09.2019 17:59
Дневник питания за 27.09.2019
Всё было прекрасно, пока в моё меню не вклинился незапланированный
"фруктовый" пирог, который мне настоятельно предлагала
отведать приятельница. Все показатели сразу же полетели
в тар-тарары: и перебор калорий и недобор микронутриентов. Ну что
ж, впредь мне наука: надо тщательнее относиться к тому, что
бездумно глотаешь :stop:и иметь твёрдость в продвижении к
намеченной цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
24
|
14.9 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Яблоко |
204
|
95.9 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
22
|
6.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 943 | 271 | 13 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
12
|
10.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
60
|
194.4 | 1.7 | 5.5 | 34.7 |
| Итого | 232 | 204 | 1 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
83
|
19.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
227
|
94.4 | 2.5 | 4.8 | 11.1 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Итого | 523 | 363 | 8 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 585 | 256 | 12 | 12 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
250
|
20 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
100
|
262 | 23.9 | 17.8 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Тыква отварная по 1-210 |
30
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 549 | 384 | 26 | 23 | 14 |
| Итого за день | 3083 | 1502 | 62 | 71 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
