Дневник питания за 27.09.2019

Всё было прекрасно, пока в моё меню не вклинился незапланированный "фруктовый" пирог, который мне настоятельно предлагала отведать приятельница. Все показатели сразу же полетели в тар-тарары: и перебор калорий и недобор микронутриентов. Ну что ж, впредь мне наука: надо тщательнее относиться к тому, что бездумно глотаешь :stop:и иметь твёрдость в продвижении к намеченной цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	24	14.9	0.3	0	3.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	22	6.2	0.1	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	943	271	13	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	12	10.2	0	0	0.3
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	60	194.4	1.7	5.5	34.7
Итого	232	204	1	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Щи из свежей капусты с картофелем	227	94.4	2.5	4.8	11.1
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Итого	523	363	8	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыква отварная по 1-210	30	7.8	0.4	0	1.5
Итого	585	256	12	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	250	20	0.2	0.2	4.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	251	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Картофельное пюре по 1-208	30	22.5	0.6	0.2	4.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Тыква отварная по 1-210	30	7.8	0.4	0	1.5
Огурец грунтовый	14	2	0.1	0	0.4
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	549	384	26	23	14
Итого за день	3083	1502	62	71	143