Дневник питания за 25.09.2019

Запланированных 1340 калорий мне явно не хватает: всегда переедаю. Думаю, почему так? Раньше, девчонкой, я ела редко и мизерные порции, так как была особой довольно брезгливой и мне многая еда не нравилась. :тошнит: Потом пришлось научиться готовить самой, брезгливость прошла и теперь я всё трескаю, и что сама готовлю, и что другие, мне всё нравится и всё кажется вкусным, только в путь!:D Вот как относиться к еде спокойно? Этому пока не научилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Боярышник кроваво-красный	49	30.4	0.5	0	7
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Алоэ	1	0	0	0	0
Клюква	7	2	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	981	285	13	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	83	19.9	0.5	0.2	3.8
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
овощной суп пюре	100	29.9	0.7	1.5	3.4
Рыбные консервы (Рыба и морепродукты)	30	26.4	5.3	0.6	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
кабачковый пирог	147	197.4	9.1	8.4	18.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	1169	651	29	28	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	312	229	4	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачковый пирог	147	197.4	9.1	8.4	18.7
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	447	221	9	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	371	136	10	0	20
Итого за день	3280	1524	66	54	175