Дневник питания за 24.09.2019

Почти уложилась в норму! Узнала, что оптимальное соотношение Омега 6 к Омега 3 должно быть 4:1. Для достижения этого соотношения пришлось сделать вечером мини-салат с льняным маслом. Съела с удовольствием, по-видимому организм соскучился по жирам. А вот углеводов,как всегда, многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	180	117	5.8	6.5	8.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	801	326	18	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе	6	4.4	0	0	1
Итого	616	248	21	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	26	45.2	1.7	0.3	8.7
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Кабачок	19	4.6	0.1	0.1	0.9
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Огурец грунтовый	29	4.1	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Лук зеленый (перо)	34	6.8	0.4	0	1.1
Свекла, вареная	42	18.5	0.7	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	19	111	3.9	9.8	2.2
Итого	418	321	10	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	230	95.7	2.5	4.8	11.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Итого	644	249	5	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	60	49.8	1.7	2.7	4.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	30	33.6	0.7	0.2	6.5
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	23	26.7	1.8	0.1	3.3
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Итого	446	358	17	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	20	12.4	0.2	0	2.8
Итого	320	12	0	0	2
Итого за день	3245	1515	73	63	155