Дневник питания за 22.09.2019

У нас сегодня всю ночь и весь день шёл дождь, а потом полетел снег, холодно... А на даче - хорошо, тепло, уютно и множество натурпродуктов. Сооблазняет фермерское молоко в холодильнике, но стараюсь уложиться в рамки запланированного и дозволенного. Минус дачной жизни: некуда пойти, чтобы заняться спортом и привести свою фигуру в порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	722	270	15	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	11	19.1	0.7	0.1	3.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Щи из свежей капусты с картофелем	185	77	2	3.9	9.1
Кролик отварной, по 2-6	26	50.4	6.6	2.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Свекла, вареная	139	61.2	2.3	0.3	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	92	196	13.1	10.5	12
Итого	618	570	30	32	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	323	127	4	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	16	9.9	0.2	0	2.3
Морковь	138	48.3	1.8	0.1	9.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	556	212	21	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Цветная капуста отварная	95	169.9	1.2	17.4	2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Свекла, вареная	17	7.5	0.3	0	1.4
Итого	462	286	8	23	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2981	1467	79	74	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.09.2019 00:57

Не... Такой "спорт" не по мне. Да и холодно однако... Я считаю, что тяжёлый физический труд на грядках добавляет не здоровье, а дополнительные болячки.