Валентина
21.09.2019 21:58
Дневник питания за 21.09.2019
Вчера поленилась, не составила рацион заранее, с утра
начиналось всё хорошо, а к вечеру зашкалили все показатели: и
макро- и микронутриеты. Организм бастует, снижать вес категорически
отказывается.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Мацони [ВкусВилл] |
55
|
30.8 | 1.5 | 1.8 | 2.2 |
| Банан |
52
|
49.9 | 0.8 | 0.3 | 10.9 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Пюре Яблочное со Сливками [ВкусВилл] |
70
|
40.6 | 3.6 | 0.9 | 8.3 |
| Итого | 603 | 275 | 19 | 5 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
120
|
126 | 2.9 | 4.8 | 17.8 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Рябина садовая красная |
42
|
21 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 349 | 349 | 16 | 8 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Шпинат |
60
|
13.8 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Масло рыжиковое нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
34
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
235
|
97.8 | 2.6 | 4.9 | 11.5 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
20
|
38.8 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 598 | 409 | 15 | 22 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
10
|
24.5 | 0.3 | 1.2 | 3.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 350 | 250 | 10 | 15 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2.1 |
| Пюре яблочно-крыжовенное |
25
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 173 | 20 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Компот яблочный без сахара |
200
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан, вареный, без соли |
60
|
21 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 461 | 262 | 14 | 14 | 15 |
| Итого за день | 2828 | 1721 | 96 | 72 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
