Валентина
20.09.2019 22:48
Дневник питания за 20.09.2019
Пытаюсь закрепиться на отметке ниже 70 кг. По утрам радостно видеть
результаты отвесов, это придаёт сил и желания не переедать,
держаться в рамках дозволенного МЗР. С жирами, правда, не
совсем дружу, никак не могу дотянуть до нормы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
68
|
42.2 | 0.8 | 0 | 9.7 |
| Итого | 929 | 342 | 20 | 5 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачково-творожная запеканка |
138
|
140.8 | 9.9 | 6.6 | 10.2 |
| Пыльца пчелиная |
3
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 446 | 226 | 13 | 10 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
91
|
65.5 | 0.5 | 0.5 | 14 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 112 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| овощной суп пюре |
200
|
59.8 | 1.4 | 3 | 6.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбные консервы (Рыба и морепродукты) |
30
|
26.4 | 5.3 | 0.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 424 | 269 | 11 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 639 | 200 | 10 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью |
150
|
174 | 11.6 | 0.8 | 21.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Компот яблочный без сахара |
200
|
16 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 470 | 218 | 13 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3300 | 1370 | 70 | 42 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
