Дневник питания за 14.09.2019

Вчера вновь тщательно спланировала и сбалансировала рацион, но не удержалась и с дочкой налопалась пломбира. Всё сразу пошло наперекосяк: калорий и НЖК перебрала, а других жиров наоборот, не добрала. Как же мне выдержать характер и быть стойкой к соблазнам?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	15	9.3	0.2	0	2.1
Итого	908	248	9	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Икра Сельди в Сливочном Соусе с Копченым Лососем [ВкусВилл]	20	103.6	2	10	1.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Итого	410	310	5	22	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	176	175	4	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130	180	43.2	1.6	2	4.5
Кролик отварной, по 2-6	70	135.8	17.9	7.3	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	590	244	20	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Итого	316	228	10	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Котлета из Трески [ВкусВилл]	85	110.5	12.8	5.1	3.4
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Боярышник кроваво-красный	15	9.3	0.2	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	610	168	15	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	130	95	14	0	6
Итого за день	3140	1470	81	71	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 14.09.2019 22:53

Очень удивлена, что мой дневник попал в лучшие рационы. Вчера всё было сбалансировано, все полоски были зелёными, но в лучшие рационы дневник не попал.

Ольга Ф 14.09.2019 23:07

У вас отличный рацион, дефицит калорий 300 вполне достаточен при плавном здоровом похудении.

Валентина 14.09.2019 23:22

Благодарю Вас! Значит, не так уж всё ужасно?

Ольга Ф 14.09.2019 23:25

Валентина, нет конечно, а жиров я даже сама себе специально увеличила, за счет углеводов, чувство голода пропало.

Валентина 14.09.2019 23:36

Интересно, а как это можно сделать?

Ольга Ф 14.09.2019 23:52

Валентина, зайдите в личные данные, нормы установленные пользователем. Опытным путем выяснила, что мне не голодно на нормах: белки как на сбалансированном питании, жиры 1,5 гр на кг массы тела, угли по остаточному принципу, тут каждому нужно по себе подбирать.