Дневник питания за 13.09.2019

Вчера вечером я не поленилась и составила рацион на сегодня, тщательно выверила по всем показателям и граммам, переписала рацион себе в блокнот и ела только то, что запланировала. Вначале было страшно, казалось, что порции слишком маленькие, и я не наемся:-o, но я утешала сама себя, что скоро будет перекус и во-о-он ещё как много всякой еды меня ожидает:)! Ощущения от сбалансированного рациона замечательные: лёгкость в теле и на желудке, энергия и хорошее настроение! Немного жаль, что я вновь уехала в город на несколько дней, а весы остались на даче...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Компот яблочный без сахара	100	8	0.1	0.1	1.6
Простокваша 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6.1
Итого	937	251	15	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	113	55.4	0.9	0.3	10.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	529	200	3	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный супчик	150	65.4	3.8	4.1	3.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кабачок	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	357	251	7	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Булки городские	10	26.5	0.8	0.2	5.3
Итого	345	168	10	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Укроп, свежий	15	6.5	0.5	0.2	0.7
Итого	415	134	9	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Котлета из Трески [ВкусВилл]	85	110.5	12.8	5.1	3.4
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Огуречная трава	10	2.1	0.2	0.1	0.3
Итого	496	146	14	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Итого	366	229	19	3	26
Итого за день	3445	1383	79	57	124