Валентина
13.09.2019 23:33
Дневник питания за 13.09.2019
Вчера вечером я не поленилась и составила рацион на сегодня,
тщательно выверила по всем показателям и граммам, переписала рацион
себе в блокнот и ела только то, что запланировала. Вначале было
страшно, казалось, что порции слишком маленькие, и я не
наемся:-o, но я утешала сама себя, что скоро будет перекус и
во-о-он ещё как много всякой еды меня ожидает:)! Ощущения от
сбалансированного рациона замечательные: лёгкость в теле и на
желудке, энергия и хорошее настроение! Немного жаль, что я вновь
уехала в город на несколько дней, а весы остались на даче...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Компот яблочный без сахара |
100
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Итого | 937 | 251 | 15 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
113
|
55.4 | 0.9 | 0.3 | 10.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 200 | 3 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный супчик |
150
|
65.4 | 3.8 | 4.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кабачок |
45
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 357 | 251 | 7 | 15 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff] |
1
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 345 | 168 | 10 | 7 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
100
|
128 | 8.7 | 9.2 | 2.7 |
| Укроп, свежий |
15
|
6.5 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 415 | 134 | 9 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Котлета из Трески [ВкусВилл] |
85
|
110.5 | 12.8 | 5.1 | 3.4 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Огуречная трава |
10
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 496 | 146 | 14 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Итого | 366 | 229 | 19 | 3 | 26 |
| Итого за день | 3445 | 1383 | 79 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1456 кКал
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...