Дневник питания за 12.09.2019

Выяснила для себя, что жиры тоже должны быть в норме. а не ниже, поэтому ела не стесняясь и масло сливочное, и масло подсолнечное, и сёмгу и т.д. И вот такой результат: перебор калошек.. Надо, конечно, планировать свой рацион и сверяться с МРЗ, а не заполнять дневник постфактум, чтоб потом удивляться количеству съеденного.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Груша	73	34.3	0.3	0.2	7.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Компот яблочный без сахара	100	8	0.1	0.1	1.6
Сыр Фермерский (Сыры и творог)	14	29	2.6	2	0.2
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	1101	360	22	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Простокваша 2,5% жирности	61	32.3	1.8	1.5	2.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Пюре Яблочное со Сливками [ВкусВилл]	40	23.2	2	0.5	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	516	258	23	6	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	250	144	5	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	37	9.2	0.3	0.1	1.1
Кабачок	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Щи из Свежей Капусты, с Мясом и со Сметаной [Дело Вкуса]	180	99	4.1	7.2	4.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	41	82	12.4	3.2	0
Итого	448	430	27	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	12	31.8	0.9	0.3	6.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	347	129	7	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	37	9.2	0.3	0.1	1.1
Кабачок	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Рагу овощное по 1-226	137	124.7	2.6	6.2	14.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	41	82	12.4	3.2	0
Итого	371	322	17	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	450	292.5	14.4	16.2	21.6
Итого	450	292	14	16	21
Итого за день	3483	1939	117	89	158