Дневник питания за 07.09.2019

Рацион в норме, так как есть энергия, желание двигаться, кушать не хочется. Сегодня ударно потрудилась: заставила мужа навести порядок в подвале, ну и сама тоже ему помогала, убиралась в доме, ездила за фермерскими продуктами, готовила завтрак-обед-ужин, собирала сливу и яблоки, вот теперь думаю: что бы мне из них сотворить?? Кто подскажет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Апельсин	35	15.1	0.3	0.1	2.8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	1215	394	21	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	30	21.9	1.5	0.1	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	289	69.4	3.2	0.6	11
Айсберг (салат кочанный)	158	22.1	1.4	0.2	2.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль гималайская розовая (Сырье и приправы)	2	0.1	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Кета соленая	67	123.3	16.3	6.4	0
Итого	940	519	37	24	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Кета соленая	37	68.1	9	3.6	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	80	200	22.3	11.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	459	331	34	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	5	3.1	0.1	0	0.7
Слива (садовая)	10	4.9	0.1	0	1
Итого	15	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	88	176	26.6	6.9	0
баклажаны по -итальянски	218	187.5	23.3	7.8	5.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	796	405	50	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	89	43.6	0.7	0.3	8.5
Итого	389	43	0	0	8
Итого за день	3814	1703	144	72	105