Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

Всем добрый вечер! Почему-то некоторые продукты не отражаются по степени "полезности" в рейтинге продуктов. Как-то: шницель куриный, шоколад Бабаевский и т.д. Хочется повысить рейтинг своего меню, но пока где-то не дотягиваю. Наверное, всё-таки много ем. Вот такой утренний перекусик, например. Правда, после него 3 часа есть не хотелось с учётом беготни по разным бюрократическим учереждениям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода, бутилированная, в общем	620	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	1032	402	22	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель Куриный [ВкусВилл]	76	95	12.9	4.6	5.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Шоколад Бабаевский с изюмом	20	101.4	1.3	6.1	10.6
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Итого	421	251	15	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	213.6	3.4	7.1	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	260	2.6	0	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Айсберг (салат кочанный)	26	3.6	0.2	0	0.5
Щи из свежей капусты с картофелем	115	47.8	1.3	2.4	5.6
Итого	910	511	14	25	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	550	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Овсяные отруби, приготовленные	15	6	0.5	0.1	1.3
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	112	63.8	4.6	1.7	6.6
Итого	336	388	32	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	112	63.8	4.6	1.7	6.6
Итого	338	156	14	2	17
Итого за день	3587	1757	99	74	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На целевые занятия пока не записана из-за нестабильности проживания на одном месте. Но хотя бы в городе стараюсь где возможно ходить пешком. Сегодня нашагала 10600 шагов по городу с шагомером в кармане.

ходьба