Дневник питания и тренировок за 02.09.2019

Вот тортик, конечно, здесь был лишним. Я-то настроилась, пока нахожусь дома одна, на правильный рацион, но нежданные и негаданные гости (двое взрослых и 2 детей) спутали все мои планы. Да ещё и с тортиком заявились! Конечно, было приятно встретиться, поскольку мы не виделись с ними 3 года. Заметила ещё, что когда я приезжаю домой, в город, то почти каждый день кто-то неожиданно заваливается ко мне в гости. А это - посиделки, чаепития, угощения и разговоры. С одной стороны - я всем рада,а с другой стороны - нехватка времени на свои личные дела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	620	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	1032	402	22	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Итого	298	255	26	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	94	140.1	5.6	1.6	24.6
Говядина тушеная, консервы	52	114.4	8.7	8.8	0.1
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	60	213.6	3.4	7.1	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	260	2.6	0	0	0.8
Итого	827	523	18	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	55	37.9	0.4	0.1	9.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	396	189	4	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	300	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	213	80.9	2.1	8.1	4.5
Говядина отварная, по 1-392	28	71.1	7.2	4.7	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	863	427	20	28	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	18	12.7	0.2	0.1	2.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Груша	32	15	0.1	0.1	3.3
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	406	134	10	0	19
Итого за день	4122	1933	102	82	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вновь носилась по городу в поисках фирм, которые могли бы мне поспособствовать в получении визы. Времени было ограниченно, поэтому я обгоняла всех прохожих, даже молодёжь.

ходьба (8 км/ч)