Дневник питания за 01.09.2019

Всем доброй ночи! Сегодняшним рационом я довольна: и макро-, и микронутриенты в норме. Всего необходимого добрала, однако настроение грустное: никак не удается записаться на собеседование в Пони Экспресс для продления визы в США.:( :cry:У кого были такие проблемы? Как Вы их решили?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	808	241	12	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	210	228.9	5.9	7.1	35.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	425	408	12	14	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Рябина садовая красная	18	9	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты, курица, по 2-20	110	244.2	20	11.4	15.2
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Яблоко	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	690	536	25	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	334	124	5	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	200	118	20.4	0.8	7.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	645	282	42	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Итого	230	21	0	0	4
Итого за день	3132	1613	98	61	160