Дневник питания за 30.08.2019

Сегодня просто идеальный рацион получился! Ощущение сытости и в то же время лёгкости, по всем микронутриентам полный набор. На даче, имея свой огород с натурпродуктами как то лучше получается строить правильное питание, нежели в городе, где всё надо купить, за всем надо бежать в магазин и не понятно, чем продукт напичкан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Груша	62	29.1	0.2	0.2	6.4
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	877	233	13	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Суп с рыбными фрикадельками	213	61.3	7.9	1.3	4.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	1013	455	21	13	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Масло сливочное 78% жирности, любительское	4	28.4	0	3.1	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Итого	586	172	8	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	201	171	9	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	98	98	17.6	2.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	88	66	1.8	0.4	13.9
Морская капуста (ламинария)	44	11	0.4	0.1	1.3
Итого	355	282	28	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	167	9	3	21
Итого за день	3432	1482	90	41	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dina Sky 30.08.2019 19:25

Отличный рацион! Поцелуй

Перебор нутриентов это нормально или в недельном рационе все уравнивается ,где нибудь есть информация,я тоже часто перебираю... Смущаюсь

Валентина 30.08.2019 19:32

Сейчас просто много сезонных овощей и фруктов, наверное, поэтому и идёт перебор по некоторым нутриентам. Кобальт аж зашкаливает: 1487%! Да уж!.. Думаю, что за неделю всё уравняется, каждый день едим разное всё-таки.

Любовь (кето-шмето ;)) 30.08.2019 20:14

Думаю, перебор по нутриентам из-за приема мультивитаминов. Это не плохо, потому что микроэлементы имеют накопительный характер. Как и некоторые витамины. Думаю, без поливитаминов столько нутриентов можно было набрать только при колораже от 3000 килокалорий. Поэтому вижу только плюсы в приеме поливитаминов.
Валентина, Вы вносили в свои продукты поливитамины?

Валентина 31.08.2019 09:30

Любовь, да, я 1 мультивитаминку съедаю почти каждый день, а вот экстракаль и Омегу - смотрю по своему рациону. Если набираю из продуктов норму, то и не злоупотребляю ими. В этом плане я очень полюбила данный сайт.