Дневник питания за 27.08.2019

Сегодня приехала в город разбираться с коммунальными платежами, но вдруг узнала от случайно встреченной знакомой , что вместо этого надо в спешном порядке оформлять визовую анкету.. Поэтому мне не до рационов, не до нутриентов, ела на ходу и весь день носилась по городу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Вода колодезная (из подземного источника)	950	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	1228	245	12	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	69	53.8	0.8	3.2	5.3
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	66	66	1	3.9	6.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	435	119	1	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	32	67.2	1.6	0.3	14.3
Морская капуста (ламинария)	59	14.7	0.5	0.1	1.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	429	164	3	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Итого	43	21	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	110	127.6	9.9	0.4	13.5
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хумус	31	73.5	2.4	5.5	2.9
Хлеб пшеничный из обойной муки	11	22.9	0.9	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	588	298	14	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	416	186	11	7	16
Итого за день	3439	1034	43	35	116