Валентина
26.08.2019 23:29
Дневник питания за 26.08.2019
Всем привет! Вчера часа 2 я планировала рацион на сегодня,
чтобы он прошёл на УРА по всем параметрам. И что же сегодня? Ну,
завтрак как всегда по плану, а далее всё пошло стихийно. Однако и
белок, и воду, и кальций с омегой добрала до нормы. Это хорошо!
Значит, на интуитивном уровне всё же питаюсь правильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 1228 | 245 | 12 | 5 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
27
|
21.1 | 0.3 | 1.3 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
163
|
164.5 | 6.8 | 1.8 | 30.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 400 | 324 | 13 | 8 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядро Абрикоса [Эдем] |
6
|
37.8 | 1.1 | 3.3 | 1 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 119 | 2 | 3 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
45
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
43
|
45.2 | 3 | 0.2 | 5 |
| Суп-пюре из разных овощей |
60
|
36.2 | 1.4 | 1.7 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
32
|
81.3 | 10.6 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 701 | 427 | 21 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из Творога [Избенка] |
250
|
375 | 35 | 10 | 37.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 375 | 35 | 10 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО) |
200
|
74 | 5.6 | 2 | 8.4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 451 | 177 | 16 | 2 | 21 |
| Итого за день | 4089 | 1669 | 100 | 44 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
16-07-2025
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Всем доброго вечера!!! Хотела себе устроить отпуск...
Лучшие рационы
