Валентина
23.08.2019 23:27
Дневник питания за 23.08.2019
Всё замечательно! Голодной себя не чувствую, иногда за
многочисленными делами на даче забываю вовремя попить воду. У
меня выстроился стандартный рацион: утром - белковый коктейль,
перекусы фруктами, обед - салат из свежих овощей и суп, ужин -
тушеные овощи + белок. Углеводов много, а белка маловато, но это,
думаю, что временно, пока сезон овощей и фруктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Груша |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.4 | 13.3 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 978 | 197 | 12 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
136
|
66.6 | 1.1 | 0.4 | 13.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кабачок |
42
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
9
|
20.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Суп грибной картофельный |
287
|
130.6 | 2.3 | 10.6 | 7.5 |
| Сметана 20% жирности |
24
|
49.4 | 0.6 | 4.8 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 571 | 359 | 8 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12.3 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 237 | 8 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 80 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 Мульти (NYCO PLUS) |
1
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
239
|
239 | 3.6 | 14.1 | 24.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 410 | 360 | 12 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО) |
200
|
74 | 5.6 | 2 | 8.4 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 507 | 171 | 15 | 2 | 19 |
| Итого за день | 3662 | 1478 | 59 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Любовь (кето-шмето ;))
24.08.2019 03:05
Рацион нравится. Прием витаминов и других добавок одобряю. Удачи!))
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
11-07-2025
Сладкое, кофе и фрукты
Сейчас у меня совершенно успокоились отношения с е...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
Новые рецепты
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Лучшие рационы
