Дневник питания за 23.08.2019

Всё замечательно! Голодной себя не чувствую, иногда за многочисленными делами на даче забываю вовремя попить воду. У меня выстроился стандартный рацион: утром - белковый коктейль, перекусы фруктами, обед - салат из свежих овощей и суп, ужин - тушеные овощи + белок. Углеводов много, а белка маловато, но это, думаю, что временно, пока сезон овощей и фруктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Груша	129	60.6	0.5	0.4	13.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	978	197	12	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	136	66.6	1.1	0.4	13.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	286	66	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	211	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Кабачок	42	10.1	0.3	0.1	1.9
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	9	20.5	0.8	0.1	4.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Суп грибной картофельный	287	130.6	2.3	10.6	7.5
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Итого	571	359	8	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	619	237	8	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	80	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	239	239	3.6	14.1	24.1
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	410	360	12	22	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО)	200	74	5.6	2	8.4
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	507	171	15	2	19
Итого за день	3662	1478	59	64	153