Дневник питания за 22.08.2019

Всем добрый вечер! Кто знает: что показывает соотношение Омега-3 к Омега-6? Какое оно должно быть в норме? Почти по всем микронутриентам добрала до нормы, но зато перебрала калорий! Что-то не худеется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Груша	158	74.3	0.6	0.5	16.3
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	10	7	0.1	0	1.4
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	1024	278	13	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Лечо Натуральное [Corrado]	110	90.2	0	0	18.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	490	222	8	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	140	0	0	0	0
Итого	345	129	12	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Чеснок, зелень	13	6	0.8	0	0.7
Кабачок	65	15.6	0.4	0.2	3
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	28	6.7	0.3	0.1	1.1
Огуречная трава	35	7.4	0.6	0.2	1.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Фасоль с овощами	212	263.7	10.8	12.3	26.3
Итого	660	596	23	26	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная шарлотка	77	147.1	3.2	1.9	29
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	628	342	12	12	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
Огурец соленый	38	4.9	0.3	0	0.6
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	92	158.2	6.2	13.3	3.2
Итого	205	219	8	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО)	200	74	5.6	2	8.4
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	507	171	15	2	19
Итого за день	3859	1960	94	75	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yanito 23.08.2019 01:30

Какое оно должно быть в норме?

Вопрос очень интересный, но единого мнения нет даже у учёных.
Есть мнение что идеальным является 1 к 4, другие считают правильным 1 к 6, а допустимым 1 к 1.

Валентина 23.08.2019 01:41

У меня 1 к 1,2. Значит, в норме! С улыбкой

Но думаю, что всё равно в некоторых продуктах нет точного состава микроэлементов, так что не стоит и заморачиваться!

Мария Ки 23.08.2019 02:20

Валентина, здесь есть раздел статей, можно посмотреть на досуге:
http://health-diet.ru/article/pitanie/polinenasyshchennye_zhirnye_kisloty
https://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_

Валентина 23.08.2019 14:34

Мария Ки, спасибо за статьи, бегло просмотрела, понравились. Надо ещё раз вдумчиво и без спешки прочитать. Много ещё всего не знаю, но учиться никогда не поздно!