Дневник питания за 16.08.2019

Думаю над тем, как добрать белок, что-то его недостаёт в моём рационе. Всегда преобладают углеводы. Сейчас мы на даче, поэтому пища в основном растительная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Вода колодезная (из подземного источника)	850	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	83	62.3	1.7	0.7	12.2
Итого	1146	273	14	3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов по-узбекски с сухофруктами, сладкий	150	294.9	3.8	8.4	51.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	485	345	4	8	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	46	14.7	0.7	0	2.9
Итого	46	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Зефир	14	45.6	0.1	0	11.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Суп из зел. чечевицы с сельдереем	259	149.7	9.3	4.1	18.4
Итого	613	374	16	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Тараллини Классические [KDV]	43	197.8	3.9	8.6	26.2
Сыр Фермерский (Сыры и творог)	41	84.9	7.6	5.8	0.6
Итого	255	362	14	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Экстракаль Эдванс [Herbalife]	1	2	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Творог домашний (из молока 1%) (Сыры и творог)	50	83	8.8	3.2	5.7
Итого	287	148	9	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец солёный (Овощи и зелень)	20	2.2	0.2	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Грибы жареные	100	162.1	4.6	11.5	10.7
Картофельное пюре по 1-208	83	62.3	1.7	0.7	12.2
Итого	503	226	6	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Вечерний [Herbalife]	1	93	10	0.6	10.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО)	300	111	8.4	3	12.6
Итого	366	209	18	3	24
Итого за день	3701	1955	84	61	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

My_name_ 17.08.2019 12:45

Хороший, весьма сбалансированный рацион - спасибо , что поделились) Что-нибудь себе возьму на заметку( с целью добрать калорий до нормы )

Валентина 17.08.2019 16:17

My_name_, спасибо! Мне очень приятно, что Вам понравилось. У нас в рационе всегда присутствует элемент стихийности, планирую одно, а на деле - как получится.

Маша Иванова 17.08.2019 16:20

Валентина, вам приятно, а человек наклепал такие отзывы всем

My_name_ 17.08.2019 18:11

Маша Иванова, только тем, чей рацион понравился... В чем проблема или мне слова местами переставлять, желая одну и ту же мысль выразить? Да, меню 3 мне понравилось здесь в ленте подряд..Это плохо? Там же есть и другие мои отзывы " с другими словами". Ищите какую-то фигню, где ее нет и быть не может.