Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Сегодня приходили гости, весь вечер прошёл в хлопотах и приготовлении угощения, но, оказалось, что сама толком и не поела, не добрала воды, кальция и белков. Зато мужественно отказалась от принесённого гостями торта и мороженого, которые, честно говоря, пробовать даже и не хотелось, чему я очень рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	905	174	10	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	35	34.5	1.3	0.8	6
Итого	35	34	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Варенье из сливы	4	11.5	0	0	3
Итого	304	11	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Редис	59	11.8	0.7	0.1	2
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Суп с рыбными фрикадельками	275	79.2	10.2	1.7	6.3
Итого	501	192	14	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	135	154	1	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	78	88.9	7	0.3	9.1
Маринованная морская капуста	66	8.3	0.6	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лукум сбивной	8	25.3	0.1	0.1	6.4
Яблочное пюре с рябиной	20	10.4	0.1	0.1	2.1
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	543	241	15	7	23
Итого за день	2423	808	43	24	88