Валентина
12.08.2019 14:29
Дневник питания и тренировок за 12.08.2019
Наконец-то у нас немного потеплело за многие летние дни. Сегодня
дневная температура дошла даже до +20. Огорчена, что в этом году на
нашей пасеке крайне мало мёда из-за ежедневных дождей и холодов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Пюре яблочно-крыжовенное |
72
|
30 | 0.5 | 0.2 | 6 |
| Рябина черноплодная |
13
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12.3 |
| Лён Молотый с Пониженным Содержанием Жира [Здоровка] |
5
|
19 | 1.6 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 1116 | 328 | 22 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
190
|
207.1 | 5.3 | 6.5 | 31.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 493 | 240 | 5 | 6 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое] |
50
|
115 | 1.8 | 7 | 11.5 |
| Итого | 50 | 115 | 1 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Кабачок |
35
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
11
|
16.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Брынза Сербская |
13
|
27 | 1.5 | 2 | 0.3 |
| Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор] |
36
|
52.6 | 2.9 | 0.5 | 17.6 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Щи из свежей белокочанной капусты |
250
|
42.8 | 1.3 | 2 | 5.5 |
| Птица или кролик, тушенные в соусе |
28
|
74.3 | 4.9 | 5.3 | 1.7 |
| Итого | 571 | 373 | 13 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
113
|
163.9 | 23.7 | 5.7 | 3.4 |
| Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом |
52
|
33.7 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 571 | 242 | 24 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
212
|
192.9 | 4 | 9.5 | 22.5 |
| Итого | 212 | 192 | 4 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 260 | 16 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3989 | 1818 | 87 | 68 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездили с внучкой на велосипедах за продуктами в посёлок, так как на
нашей даче всего один малюсенький ларёчек, в котором весьма
грустный ассортимент.
Езда на велосипеде
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
|
Время начала |
09:30 |
||
Время конца |
10:20 |
Результаты за день
Дистанция: 6000 м
