Валентина
09.08.2019 22:43
Дневник питания за 09.08.2019
Из-за того, что пропустила завтрак, недобор белка и перебор
углеводов. Нельзя всё-таки выбиваться из режима! Потом, как
правило, уже нет разборчивости в еде, сметается на голодный желудок
всё, что попадается под руку!
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Напиток из варенья |
70
|
13.6 | 0 | 0 | 3.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
103
|
24.7 | 0.6 | 0.3 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Молочный овощной суп с зелёным горошком |
298
|
146 | 4.2 | 5.1 | 20.9 |
| Сметана 20% жирности |
91
|
187.5 | 2.3 | 18.2 | 3.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 494 | 10 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Шарлотка 20.04.17 |
62
|
90.6 | 3.2 | 2.1 | 14.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 376 | 11 | 10 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молочный овощной суп с зелёным горошком |
40
|
19.6 | 0.6 | 0.7 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 222 | 201 | 10 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
109
|
99.2 | 19.4 | 2.6 | 0 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
32
|
12.5 | 0.2 | 0.6 | 1.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
78
|
116.2 | 4.7 | 1.3 | 20.4 |
| Компот яблочный без сахара |
250
|
20 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 469 | 247 | 24 | 4 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Рябина садовая красная |
18
|
9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Смородина красная |
13
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Банан |
28
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
410
|
217.3 | 11.9 | 10.3 | 16.4 |
| Итого | 517 | 362 | 22 | 11 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3112 | 1719 | 80 | 64 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Лучшие рационы
