Валентина
07.08.2019 22:16
Дневник питания за 07.08.2019
Сегодня довольна своим рационом: и сыта, и уложилась в каллораж, и
белок добрала, и микронутриентов достаточно, кроме фтора. Заметила,
что фтора в моём рационе всегда мало.
Кто подскажет, в каких продуктах содержится фтор?
Кто подскажет, в каких продуктах содержится фтор?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
24
|
16.9 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лён перемолотый |
7
|
35 | 1.2 | 2.6 | 2.2 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Рябина садовая красная |
15
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 392 | 23 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кабачок |
26
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
19
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
63
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Масло рыжиковое нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Молочный овощной суп с зелёным горошком |
248
|
121.5 | 3.5 | 4.2 | 17.4 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Белок (продукт белковый специализированный) |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 333 | 10 | 13 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с манго |
55
|
61.7 | 3.3 | 2 | 7.3 |
| Конфета [Ферреро] |
5
|
31.4 | 0.4 | 2.3 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 93 | 3 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша в сливках |
100
|
129.5 | 8.8 | 9.5 | 2.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Баклажан, вареный, без соли |
27
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Маринованная морская капуста |
48
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 520 | 170 | 10 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Смесь Овощная "Лечо" [Свой Урожай] |
113
|
33.9 | 1.2 | 0.2 | 6.4 |
| Горбуша в сливках |
46
|
59.6 | 4 | 4.4 | 1.1 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
113
|
168.4 | 6.8 | 1.9 | 29.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 722 | 420 | 23 | 12 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
300
|
198 | 8.4 | 12 | 12.3 |
| Итого | 396 | 300 | 19 | 12 | 24 |
| Итого за день | 3959 | 1710 | 90 | 66 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Лучшие рационы
