Дневник питания за 06.08.2019

Сегодня не добрала белка, пока не получается в реальности планировать рацион, в жизни ещё много спонтанности. Планируешь одно, а муж и внуки кричат: "Не надо готовить фаршированные перцы! Мы хотим картошку с котлетами!" Стабилен и незыблем только завтрак и обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Лён перемолотый	11	55	1.9	4.1	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1183	258	13	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	70	27.3	0.5	1.3	3.5
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	19	31.2	4.9	1.1	0
Итого	89	58	5	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Русское Море]	50	17.5	0.5	0.2	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Мясо духовое, говядина, по 1-424	12	12.5	0.8	0.5	1.3
Щи из свежей белокочанной капусты	150	25.7	0.8	1.2	3.3
Ржаной хлеб	18	46.6	1.5	0.6	7.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	666	269	12	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с манго	55	61.7	3.3	2	7.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	495	299	16	15	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Телятина, филейная часть, только мясо, запеченная	15	26.3	3.9	1	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Горох стручковый, свежий	20	8.4	0.6	0	1
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	616	202	7	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	68	144.8	9.7	7.8	8.8
Итого	448	192	11	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Итого	325	247	10	11	25
Итого за день	3822	1528	76	60	161