Валентина
05.08.2019 22:37
Дневник питания за 05.08.2019
Пока ещё не разобралась с разными НЖК, МНЖК, ПНЖК, у меня их ниже
нормы. Наверное, надо больше включать в рацион рыбы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Смородина красная |
65
|
28 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Крыжовник |
33
|
14.9 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Лён перемолотый |
7
|
35 | 1.2 | 2.6 | 2.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1183 | 236 | 12 | 4 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
45
|
19.4 | 0.3 | 0.1 | 3.5 |
| Смородина черная |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Репа |
14
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
3
|
10.3 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 115 | 58 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огуречная трава |
30
|
6.3 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
150
|
62.4 | 1.7 | 3.2 | 7.4 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная |
40
|
88.8 | 11.2 | 4.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 350 | 19 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рулет из лаваша с творогом и сухофруктами |
100
|
162.2 | 14 | 4.1 | 17 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 292 | 20 | 11 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Рябина садовая красная |
15
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 101 | 10 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Булка с полбяной крупой |
13
|
27 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
70
|
73.5 | 1.7 | 2.8 | 10.4 |
| Итого | 433 | 198 | 7 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
52
|
110.8 | 7.4 | 5.9 | 6.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 167 | 219 | 9 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3221 | 1457 | 80 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
06.08.2019 00:45
И не только рыбы. По всем показателям смотрите лучшие полезные
продукты и составляйте меню заранее.
Валентина
06.08.2019 14:05
Спасибо! Сложно пока, но пробовать надо.
