Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

05.08.2019 22:37

Дневник питания за 05.08.2019

Пока ещё не разобралась с разными НЖК, МНЖК, ПНЖК, у меня их ниже нормы. Наверное, надо больше включать в рацион рыбы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Крыжовник	33	14.9	0.2	0.1	3
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1183	236	12	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	45	19.4	0.3	0.1	3.5
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Репа	14	4.5	0.2	0	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	3	10.3	0.8	0.2	1.4
Итого	115	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огуречная трава	30	6.3	0.5	0.2	0.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	40	88.8	11.2	4.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	670	350	19	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами	100	162.2	14	4.1	17
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	400	292	20	11	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Рябина садовая красная	15	7.5	0.2	0	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	253	101	10	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Булка с полбяной крупой	13	27	0.9	0.1	5.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	70	73.5	1.7	2.8	10.4
Итого	433	198	7	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	52	110.8	7.4	5.9	6.8
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	167	219	9	6	19
Итого за день	3221	1457	80	50	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Еленка 06.08.2019 00:45

И не только рыбы. По всем показателям смотрите лучшие полезные продукты и составляйте меню заранее.

Валентина 06.08.2019 14:05

Спасибо! Сложно пока, но пробовать надо.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Автор Кастор Трой

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Буженина запеченая

Автор Мила Равно