Дневник питания и тренировок за 03.08.2019

Попробовала сегодня по совету Магнолии и Алёны Х планировать свой рацион, оказалось, что для меня шарлотка была бы здесь лишней. Её и нет в рационе. Приготовила только для мужа и внуков, сама даже не пробовала. На запланированные котлеты с капустой не хватило времени, пришлось по-быстрому сварганить фаршированные перцы. Зато полный набор микронутриентов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Черника	13	5.7	0.1	0.1	1
Лён перемолотый	11	55	1.9	4.1	3.4
Смородина черная	88	38.7	0.9	0.4	6.4
Смородина красная	44	18.9	0.3	0.1	3.4
Итого	1232	385	21	15	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Огуречная трава	29	6.1	0.5	0.2	0.9
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Щи из свежей белокочанной капусты	320	54.7	1.6	2.6	7
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Бездрожжевой Хлеб с Семенами Подсолнечника [Хлебный Дом]	45	96.8	4	3.3	14.9
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", отборное, жареное	20	53	5.3	3.4	0
Итого	687	431	15	25	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Вода колодезная (из подземного источника)	60	0	0	0	0
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	296	258	15	7	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Итого	524	177	7	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Фаршированные перцы 3.18	350	217.4	11.6	6	28.4
Итого	650	217	11	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	23	10.1	0.3	0.1	1.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Итого	306	278	17	9	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4042	1817	90	72	180