Дневник питания за 02.08.2019

Весь день ощущение сытости. В течении дня было мало перекусов, но есть не хотелось. Наверное, за счёт более калорийной пищи? ( Позволила себе булку с маслом и сыром к кофе.) Такое сочетание продуктов вообще считаю преступлением по отношению к себе, но люблю... Грешна, ничего не скажешь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	550	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Лён перемолотый	6	30	1	2.2	1.9
Итого	707	177	11	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Кагор Тамани [Кубань-Вино]	10	9	0	0	0.5
Итого	110	9	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Огуречная трава	50	10.5	0.9	0.4	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачок	39	9.4	0.2	0.1	1.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	156	191.9	4.5	0.6	39.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	50	42.5	0.6	0.1	9.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	29	81.5	0.7	0.1	20.6
Щи из свежей капусты с картофелем	100	41.6	1.1	2.1	4.9
Шоколад Бабаевский с кусочками вишни	10	52.4	0.6	3.1	5.8
Итого	828	583	13	7	113

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	20	0.2	0	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	344	287	11	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Итого	176	9	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров с огурцом	100	96.1	13.2	3.9	2
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Полба (спельта), приготовленная	85	108	4.7	0.7	19.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	700	374	25	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	426	314	19	10	30
Итого за день	3291	1755	82	50	231