Валентина
02.08.2019 01:12
Дневник питания за 01.08.2019
Пропустила по независящим от меня причинам дневные перекусы,
поэтому во второй половине дня мой организм настоятельно требовал:
"Покорми меня!! Ещё корми!" Сегодняшняя ситуация напомнила
мне мою бывшую работу преподавателем, когда утром, перед
работой, в 7 часов поешь, а следующий прием пищи
будет только тогда, когда все пары отведёшь: часа в 3 дня или и
вовсе в 18.00. Тогда сметаешь все, что не приколочено!
Удивляюсь, глядя на дневники питания лидеров, как они
могут обходиться трёхразовым питанием да ещё и крошечными
порциями?:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Лён перемолотый |
10
|
50 | 1.7 | 3.7 | 3.1 |
| Итого | 956 | 343 | 21 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Кабачок |
63
|
15.1 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
100
|
41.6 | 1.1 | 2.1 | 4.9 |
| Мясо духовое, говядина, по 1-424 |
12
|
12.5 | 0.8 | 0.5 | 1.3 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 286 | 7 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
50
|
35.2 | 0.5 | 0.2 | 7 |
| Итого | 350 | 180 | 21 | 5 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 94 | 6 | 5 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
27
|
12.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
146
|
109.5 | 2.9 | 4.8 | 13.4 |
| Фасоль тушёная с томатом |
50
|
91.7 | 2.9 | 5.3 | 8.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мясо тушеное |
12
|
30.3 | 2.1 | 1.1 | 3.3 |
| Итого | 355 | 397 | 12 | 12 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
49
|
34.5 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 325 | 275 | 17 | 8 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
49
|
21.6 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 249 | 21 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3012 | 1598 | 87 | 57 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
