Дневник питания за 01.08.2019

Пропустила по независящим от меня причинам дневные перекусы, поэтому во второй половине дня мой организм настоятельно требовал: "Покорми меня!! Ещё корми!" Сегодняшняя ситуация напомнила мне мою бывшую работу преподавателем, когда утром, перед работой, в 7 часов поешь, а следующий прием пищи будет только тогда, когда все пары отведёшь: часа в 3 дня или и вовсе в 18.00. Тогда сметаешь все, что не приколочено! Удивляюсь, глядя на дневники питания лидеров, как они могут обходиться трёхразовым питанием да ещё и крошечными порциями?:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Лён перемолотый	10	50	1.7	3.7	3.1
Итого	956	343	21	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	173	41.5	1.9	0.3	6.6
Кабачок	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Щи из свежей капусты с картофелем	100	41.6	1.1	2.1	4.9
Мясо духовое, говядина, по 1-424	12	12.5	0.8	0.5	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	520	286	7	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Итого	350	180	21	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	257	94	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	27	12.2	0.2	0	2.6
Капуста тушеная по 1-220	146	109.5	2.9	4.8	13.4
Фасоль тушёная с томатом	50	91.7	2.9	5.3	8.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мясо тушеное	12	30.3	2.1	1.1	3.3
Итого	355	397	12	12	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	49	34.5	0.5	0.2	6.9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	325	275	17	8	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	49	21.6	0.5	0.2	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	249	21	0	0	3
Итого за день	3012	1598	87	57	164