Дневник питания за 30.07.2019

Наконец-то сегодня добрала в рационе по нутриентам: кремния, кобальта и биотина аж зашкаливает! Но это пока дачный сезон в разгаре. Пытаюсь продлить всё это витаминное великолепие на как можно дальний срок. Поэтому сегодня, добрав последнюю корзинку чёрной смородины, решила вновь все ягоды заморозить, чтобы зимой добавлять в коктейли. Ещё вот не совсем разобралась со значением долей БЖУ в калорийности, у меня всегда углеводов больше. Не знаю, плохо это или нормально?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Крыжовник	52	23.4	0.4	0.1	4.7
Смородина красная	90	38.7	0.5	0.2	6.9
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Черника	6	2.6	0.1	0	0.5
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Итого	1303	289	12	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пыльца пчелиная	2	3.1	0.4	0	0.3
Омлет натуральный	98	125.4	8.5	9	2.6
Кабачки жареные по 1-238	25	22	0.3	1.5	1.9
Грибы жареные	74	120	3.4	8.5	7.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	449	270	12	19	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 40% жирности	36	137.2	0.9	14.4	0.9
Итого	581	478	17	29	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	60.5	4.7	4.3	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	442	222	16	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	110	183	15.2	5	18.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	316	230	15	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	376	292	19	10	26
Итого за день	3467	1783	93	75	161