Дневник питания и тренировок за 29.07.2019

Сегодня вновь ходила в лес за черникой, однако взяла с собой полкорзины еды (для похудения), поэтому питание было более-менее нормальное.
Ещё у меня сегодня были именины, поэтому позволила себе шоколадные конфеты.
А вот плохое соотношение натрия и калия огорчило. Как же его сделать хорошим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Лён перемолотый	25	125	4.3	9.3	7.8
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	1106	447	24	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Сыр моцарелла, обезжиренный	50	70.5	15.9	0	0.9
Итого	260	187	25	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Колбаса сырокопченая, московская	9	42.6	2.2	3.7	0
Черника	24	10.6	0.3	0.1	1.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	383	355	24	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	253	105.2	2.8	5.3	12.4
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Чеснок	21	31.3	1.4	0.1	6.3
Итого	287	159	5	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	70	52.5	1.5	0.6	10.3
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Опята маринованные (Грибы)	30	5.4	0.5	0.3	0.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Конфета [Ферреро]	39	244.5	2.8	18.1	16.8
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	779	545	19	30	46
Итого за день	2815	1694	98	81	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это была ходьба по лесу в наклонку с тяжёлым ведром и корзиной. Перешагивали через препятствия, пробирались через осоку, через канавы по скользким брёвнышкам и прочие экстримчики.

ходьба (6 км/ч)