Валентина
29.07.2019 00:31
Дневник питания за 28.07.2019
Делаю анализ своего дневного рациона и вижу, что не дотянула с
белком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Смородина черная |
105
|
46.2 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 231 | 12 | 2 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кагор Тамани [Кубань-Вино] |
100
|
90 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 90 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Репа |
14
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Сметана 36% жирности |
24
|
83 | 0.6 | 8.6 | 0.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
275
|
114.4 | 3 | 5.8 | 13.5 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное |
25
|
52 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
22
|
55.4 | 2.7 | 0.8 | 8.1 |
| Итого | 652 | 382 | 17 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
77
|
33.9 | 0.7 | 0.1 | 6.9 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом] |
10
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Холодец "Домашний" на Говяжьем Бульоне [Мясновъ] |
12
|
17.5 | 1.1 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 105 | 120 | 2 | 1 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка с полбяной крупой |
21
|
43.6 | 1.5 | 0.1 | 9.2 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
55
|
77.6 | 17.4 | 0 | 0.9 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
200
|
12 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 406 | 212 | 22 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочная шарлотка |
45
|
86 | 1.9 | 1.1 | 16.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль тушёная с томатом |
220
|
403.3 | 12.5 | 23.3 | 36.1 |
| Итого | 565 | 489 | 14 | 24 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 60 | 26 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2959 | 1552 | 69 | 50 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
