Дневник питания за 25.07.2019

Радуюсь, что нашла такой сайт: "Мой здоровый рацион"! Наконец-то могу себя проконтролировать и по количеству еды , и по калориям, и по составу. Огромное спасибо создателям этого сайта!!! Порции уменьшила, хлеб и сахар стараюсь сократить до минимума, появилось больше энергии и радости. Теперь только не хватает регулярных спортивных занятий. Ну, сегодня вечером поиграла с внуками в бадминтон и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Творог влажный 4,3% жирности	25	24.5	2.8	1.1	0.8
Итого	836	297	20	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша на молоке (Крупы и каши)	12	13.3	0.4	0.2	2.4
Сыр Домашний	30	33.9	3.8	1.5	1.2
Итого	42	47	4	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Итого	40	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей и фасолью	100	54.7	4.4	2.3	4
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор]	30	43.8	2.4	0.4	14.7
Чеснок	100	149	6.5	0.5	29.9
Экстракаль Эдванс [Herbalife]	1	2	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	811	370	17	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Горький Шоколад 72% [Swiss Original]	15	82.5	1.3	6	4.7
Итого	85	115	1	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Крыжовник	18	8.1	0.1	0	1.6
Итого	88	38	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята маринованные (Грибы)	45	8.1	0.8	0.5	0.2
Картофельное пюре	40	32.7	0.8	1.8	3.4
Тефтели	86	136.3	8.4	7.7	8.7
Итого	171	177	10	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	676	336	19	13	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	300	24	0	0	4
Итого за день	3049	1424	74	55	156